先日、ちょっと頭が痛いなー風邪ひいたかも。
なんて思っていたら段々増して痛みが増して行きました。
後頭部を圧迫されているような、ヘルメットを被せられたような変な感じ。
うなじから首、肩まで妙な圧迫感は広がって行きます。
しまいには吐き気まで。

こんな時はどうすればいいのですしょうか？
緊張型頭痛の事について書いて行きたいと思います。

頭痛の種類

慢性頭痛と言われるものには大きく分けて、３つの種類があります。

・片頭痛
頭の片側又は両側に起こる。
ズキン、ズキンという感じに脈打つような痛みが何時間も続いたりする。

・群発頭痛
脳腫瘍や脳出血などの病気ではない頭痛の中で、一番痛くて激しい頭痛。
転げまわる程痛い、目玉をえぐり出されるような痛み、と表現される程激しい痛みをともなう。

・緊張型頭痛
頭の周りを締め付けられるような痛みが何時間か続く。
肩、首が凝ったり、めまいや全身がダルく感じる事も。
無理な姿勢、緊張やストレスなどで起こると考えられています。

緊張型頭痛を楽にするには

緊張型頭痛は、その名の通り緊張やストレスから来るものなので、緊張ほぐしたりストレスを和らげてあげる事が大切です。
パソコン操作を長時間とか、長い時間勉強したり、とか同じ姿勢でいる事は禁物！
私の場合は、温度の変化に弱いらしく温水プールに行った時に必ずと言っていいほどなります。
緊張型頭痛だと思っていたら風邪だった、という事もありますけど^^;

酷くなってくると吐き気を感じたりして、辛くて布団の上でゴロゴロ転げまわったり、丸まって耐えたり…。

こういう時、ただ耐えるだけではなく少しでも楽になるようにしたいですよね！

１．マッサージをする

頭痛がしている時は、頭が締め付けられるような感じとともに、首や肩がものすごく凝っている感じになっていますよね。
近くにいる人にマッサージをしてもらいましょう！
誰も居ない時は仕方ないのでセルフマッサージで。

首をゆっくり回したり、肩を上下に動かすのもいいです。

２．温める

血の巡りが悪くなって、筋肉が凝り固まってしまうので、温めるのも効果的です。

ゆっくりお風呂に入ってのんびりしましょう。
蒸しタオルで、目や首筋を温めるのも気持ちがいいです。

私が一番気に入っているのは、ホットパック。
電子レンジで温めて肩などに乗せるのです。
蒸しタオルと同じような使い方ですが、温かさが持続するので便利！
買うと結構な値段するので、自分で作った方がいいかも。
作り方は後述します。

３．気分転換する

あまり頭痛が酷くないうちだったら、散歩をすしたり、お茶をのんだり、リラックスする時間をとりましょう。
好きな事をするとかね。

精神的なストレスをとりのぞく事が大事です。

緊張型頭痛にホットパックはいかがでしょう？

頭痛の時の必需品、ホットパック。
色々なものが売っていますが、玄米、麦などを使って自分が作る事ができます。
我が家で愛用しているのは、麦の入ったホットパック。
気持ちいいです。

麦を使ったホットパックの作り方

《材料》
・麦…800グラム
・塩…80グラム
・布…横40cm×縦55cm

１．麦と塩をボールに入れて混ぜておきます。

こういう麦だと、スーパーで購入しやすいです。約300円。

　　
２．布を袋縫いします。

３．長さが４等分になるように印を付けます。

４．麦＆塩220グラムを入れて印を付けた所を縫う、を繰り返す。

直線縫いだけなので、簡単に出来上がります。
1時間もあれば、多少苦戦しても出来るはず。
ただ、４等分に縫う時はちょっと大変なんですよね。
厚みが出るから縫いにくいのです。麦がザーッと縫いたいところにはみでちゃったりして。
でも、中身が大体４等分になってればよしって事で、そのまま私はぬっちゃいました。

ガガッ

という音がしてたから、何個か麦が一緒に縫われて砕けたりしてるはず^^;
でもちゃんと使えてますので、細かい事は気にしない！

本体は麦や塩が入っている為洗濯できないので、外側にカバーを掛けて使った方がいいと思います。
タオルでくるむとか。

ホットパックの使い方

半分に畳んで電子レンジに入れ、500Wだと１分30秒～2分。
布がひっかかってターンテーブルが回らなくなっていたりするとホットパークが焦げてしまったりするので、温めている時は目を離さないようにします。

ホットパックを肩におくと、ほわ～んとした温かさが！
幸せな気持ちになります。
頭痛い時はそれどころじゃないですけど。

1年ぐらいは使えます。
自分で作れば500円位でできちゃうので経済的♪

是非お試しくださいませー。
頭痛の時以外にも活躍してくれますよ。

我が家では小学生の子供たちにも大人気です。
ホットパックを肩に乗せて、足マッサージをしてもらうのがお気に入りらしい。
私がやってもらいたい…(T_T)

最後に

緊張型頭痛にお悩みの皆様！
一番いいのは、頭痛がしない事ですよね。

体にも心にもなるべくストレスを溜めないように、うまくストレスを発散できるように頑張りましょう！