頭痛で後頭部に圧迫感!うなじから首まで痛重い時は?
先日、ちょっと頭が痛いなー風邪ひいたかも。
なんて思っていたら段々増して痛みが増して行きました。
後頭部を圧迫されているような、ヘルメットを被せられたような変な感じ。
うなじから首、肩まで妙な圧迫感は広がって行きます。
しまいには吐き気まで。
こんな時はどうすればいいのですしょうか?
緊張型頭痛の事について書いて行きたいと思います。
頭痛の種類
慢性頭痛と言われるものには大きく分けて、3つの種類があります。
・片頭痛
頭の片側又は両側に起こる。
ズキン、ズキンという感じに脈打つような痛みが何時間も続いたりする。
・群発頭痛
脳腫瘍や脳出血などの病気ではない頭痛の中で、一番痛くて激しい頭痛。
転げまわる程痛い、目玉をえぐり出されるような痛み、と表現される程激しい痛みをともなう。
・緊張型頭痛
頭の周りを締め付けられるような痛みが何時間か続く。
肩、首が凝ったり、めまいや全身がダルく感じる事も。
無理な姿勢、緊張やストレスなどで起こると考えられています。
緊張型頭痛を楽にするには
緊張型頭痛は、その名の通り緊張やストレスから来るものなので、緊張ほぐしたりストレスを和らげてあげる事が大切です。
パソコン操作を長時間とか、長い時間勉強したり、とか同じ姿勢でいる事は禁物!
私の場合は、温度の変化に弱いらしく温水プールに行った時に必ずと言っていいほどなります。
緊張型頭痛だと思っていたら風邪だった、という事もありますけど^^;
酷くなってくると吐き気を感じたりして、辛くて布団の上でゴロゴロ転げまわったり、丸まって耐えたり…。
こういう時、ただ耐えるだけではなく少しでも楽になるようにしたいですよね!
1.マッサージをする
頭痛がしている時は、頭が締め付けられるような感じとともに、首や肩がものすごく凝っている感じになっていますよね。
近くにいる人にマッサージをしてもらいましょう!
誰も居ない時は仕方ないのでセルフマッサージで。
首をゆっくり回したり、肩を上下に動かすのもいいです。
2.温める
血の巡りが悪くなって、筋肉が凝り固まってしまうので、温めるのも効果的です。
ゆっくりお風呂に入ってのんびりしましょう。
蒸しタオルで、目や首筋を温めるのも気持ちがいいです。
私が一番気に入っているのは、ホットパック。
電子レンジで温めて肩などに乗せるのです。
蒸しタオルと同じような使い方ですが、温かさが持続するので便利!
買うと結構な値段するので、自分で作った方がいいかも。
作り方は後述します。
3.気分転換する
あまり頭痛が酷くないうちだったら、散歩をすしたり、お茶をのんだり、リラックスする時間をとりましょう。
好きな事をするとかね。
精神的なストレスをとりのぞく事が大事です。
緊張型頭痛にホットパックはいかがでしょう?
頭痛の時の必需品、ホットパック。
色々なものが売っていますが、玄米、麦などを使って自分が作る事ができます。
我が家で愛用しているのは、麦の入ったホットパック。
気持ちいいです。
麦を使ったホットパックの作り方
《材料》
・麦…800グラム
・塩…80グラム
・布…横40cm×縦55cm
1.麦と塩をボールに入れて混ぜておきます。
こういう麦だと、スーパーで購入しやすいです。約300円。
2.布を袋縫いします。
3.長さが4等分になるように印を付けます。
4.麦&塩220グラムを入れて印を付けた所を縫う、を繰り返す。
直線縫いだけなので、簡単に出来上がります。
1時間もあれば、多少苦戦しても出来るはず。
ただ、4等分に縫う時はちょっと大変なんですよね。
厚みが出るから縫いにくいのです。麦がザーッと縫いたいところにはみでちゃったりして。
でも、中身が大体4等分になってればよしって事で、そのまま私はぬっちゃいました。
ガガッ
という音がしてたから、何個か麦が一緒に縫われて砕けたりしてるはず^^;
でもちゃんと使えてますので、細かい事は気にしない!
本体は麦や塩が入っている為洗濯できないので、外側にカバーを掛けて使った方がいいと思います。
タオルでくるむとか。
ホットパックの使い方
半分に畳んで電子レンジに入れ、500Wだと1分30秒~2分。
布がひっかかってターンテーブルが回らなくなっていたりするとホットパークが焦げてしまったりするので、温めている時は目を離さないようにします。
ホットパックを肩におくと、ほわ~んとした温かさが!
幸せな気持ちになります。
頭痛い時はそれどころじゃないですけど。
1年ぐらいは使えます。
自分で作れば500円位でできちゃうので経済的♪
是非お試しくださいませー。
頭痛の時以外にも活躍してくれますよ。
我が家では小学生の子供たちにも大人気です。
ホットパックを肩に乗せて、足マッサージをしてもらうのがお気に入りらしい。
私がやってもらいたい…(T_T)
最後に
緊張型頭痛にお悩みの皆様!
一番いいのは、頭痛がしない事ですよね。
体にも心にもなるべくストレスを溜めないように、うまくストレスを発散できるように頑張りましょう!
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