スロージョギングは、時間にすると1日30分～1時間くらい。
ウォーキングと同じくらいくらいのスピードで走ります。
着地はつま先から。
おしゃべりをしながら楽に走れるスピードという事なので、
お子さんの体力アップも兼ねて、親子で一緒におしゃべりしながら運動するというのもいいかもしれません。
続けて30分でなくても、10分×３回でもOKなので、気軽にはじめる事が出来ると思います。

学校を卒業してから、全然運動をしてこなかった、という方でも大丈夫。
スロージョギングだと、自分で思っていたよりも楽に長い時間走り続ける事が出来ると思います。

まずは短時間でも走りだしてみましょう！

動画で解説、スロージョギング(４分21秒)
こちらのサイトで動画で詳しく解説されてます。

■スロージョギングでのダイエット経過をブログ、SNSなどに記録してみる。

ダイエットを継続させるには、記録を残したり、周りの人にしらせる事も効果があります。
ブログやSNSなどでダイエットの経過など記録してみてはどうでしょうか。
LINEのタイムラインなどにアップするのも、知人に励ましの言葉を貰えるのでオススメです。

ダイエットしてます！
と、宣言した手前、効果がみえないまま挫折するわけには行かなくなりますから！

スロージョギングは、楽に走れるのにウォーキングより１．６倍程の効果があるそうなのです。
カロリー計算すると、１日20分走った場合は1年で５キロ減ることになるんですよね。
１年で５キロというと、少し物足りないような気もしますが、体が引き締まって、その上で５キロ減なので見た目はかなりすっきりするのではないかと思います。

■スロージョギングダイエットは雨でも室内で出来る

ジョギングは天候に左右されてしまいますよね。
でも、大丈夫！
雨の時でも室内で運動が出来るのです。

それの運動方法とは…踏み台昇降です！！
スローステップ運動ともいうみたいです。
スポーツテストの時にやった、アレですね！

高さは20センチくらいのものを準備しましょう。
わざわざ踏み台を購入しなくても、玄関の上がり框とか、要らなくなった雑誌を重ねて使用するなど、の方法もありますよね。

無理せずに続けられるようにしましょう。

☆注意点☆
・1分間に約80回テンポよく
・足は左右交互に踏み出す
・台の上で、両足がまっすぐ伸びるようにする

■スロージョギングダイエットのお助けアプリ

スロージョギングは比較的楽に続けられる運動ですが、手軽に記録出来るアプリを利用すれば、やる気もアップします。
ジョギングで検索すると、色んなアプリがズラリと出てくるので、使いやすいものを探してみましょう。
機能は大体一緒だと思うので、操作性や画面の好みで選ぶ事になると思います。
私が愛用しているのは、「JogRecorder」というアプリ。
1km走るごとに音で知らせてくれたり、消費カロリーを表示してくれたりします。
闇雲に30分走るより、距離を表示してくれると、こんなに走ったんだ！という達成感が得られます(*´∀｀*)

こんな感じに表示されます！
走り終わった後で、ストップボタンをおしちゃったので0.0kmとかなってますが、2.7kmと表示されます。
カロリーは…。えっこれだけ！？とちょっとがっかりするかも。この時は300kcal位しか消費されなかったので^^;

一番気になるのは、どのくらい痩せられるの？って事だと思いますが、同じダイエットをしたとしても、効果は人それぞれ。
順調に減っていく人、そうでもない人、いろいろだと思います。

でも、運動するのは間違いなく健康にいいはず！
コツコツ続けて、健康的に痩せたいものですよね。

■最後に

私の場合は、スタートしてから2週間がたちました。
体重の変化は今のところ期待していた程ありませんが、以前より疲れにくくなったような感じがします。
これからも継続していって、経過をこのブログに記録してみたいと思います。
頑張るぞー！